Kava je lahko za človeka koristna, lahko pa povzroči tudi določene zdravstvene težave.
Dnevno uživanje kave ima svoje prednosti in slabosti / foto: pixabay.com
Pitje kave je jutranji obred za številne ljudi na svetu, ne glede na namen uživanja tega napitka: za dvig energije ali uživanje v skodelici okusne kave. Ali vsakodnevno pitje kave vpliva na vaše zdravje? Strokovnjaki so spregovorili o prednostih in stranskih učinkih dnevnega odmerka kave, piše Zdravje.
Publikacija navaja, da po podatkih Nacionalnega združenja za kavo 66 % odraslih Američanov vsak dan spije približno tri skodelice kave.
“Do 400 mg kofeina na dan je optimalna količina za zdravju koristne učinke kave. To je približno količina, ki jo vsebujejo štiri skodelice kave. Odvisno od tega, kako telo dojema kavo, je to lahko preveč – ali pa točno toliko, kolikor je potrebno – za povečanje budnosti,” je dejala nutricionistka Anthea Levy.
Ker ima kava stimulativne lastnosti, lahko vašemu telesu zagotovi energijo, ki jo potrebuje za intenzivno vadbo. Poudarjajo, da je ena od študij iz leta 2021 pokazala, da lahko pitje kave ali drugih pijač, ki vsebujejo kofein, pred vadbo izboljša učinkovitost aerobne in anaerobne vadbe, saj poveča vzdržljivost mišic.
Druga študija iz leta 2023, v kateri je sodelovalo 100 zdravih odraslih oseb, je pokazala, da so tisti, ki so pili kavo, dnevno naredili več korakov kot tisti, ki kave niso pili – približno 10 646 korakov v primerjavi z 9 665 koraki.
Čeprav so, kot že omenjeno, k temu majhnemu povečanju morda prispevali tudi drugi dejavniki, lahko energija, ki jo daje kava, pomaga pri motivaciji za nadaljnje gibanje.
Poleg tega so številne raziskave v preteklih letih pokazale, da je zmerno uživanje kave povezano z manjšim tveganjem za bolezni srca, vključno s srčnim popuščanjem, koronarno boleznijo, možgansko kapjo in aritmijo (nerednim srčnim utripom).
Publikacija dodaja, da je vsakodnevno uživanje kave povezano tudi z manjšim tveganjem za hipertenzijo (visok krvni tlak) in srčni infarkt.
Še več, ena skodelica kave zjutraj vam lahko pomaga živeti dlje. Nedavna študija kaže, da je bilo pitje kave zjutraj močneje povezano z manjšim tveganjem za umrljivost zaradi vseh vzrokov kot pitje kave pozneje čez dan, celo v primerjavi z nepivci kave.Vendar pa obstajajo tudi slabe strani zaradi uživanja kave, saj lahko pijača moti vzorce spanja.
“Kofein blokira adenozin, kemikalijo v možganih, ki se kopiči čez dan in povzroča občutek utrujenosti. Zaradi tega lahko težje zaspite, skrajša se skupni čas spanja in skrajša čas globokega spanja,” pojasnjuje Angela Holiday-Bell, dr. med.
Zdravnica je še dodala, da lahko kava povzroči tesnobo, živčnost ali hitro bitje srca. Holliday-Bellova je dodala, da nekatere študije kažejo celo na možno povezavo med pitjem več kot ene skodelice kave na dan in prezgodnjimi ventrikularnimi kontrakcijami (hitro bitje spodnjih delov srca) pri nekaterih ljudeh.
V publikaciji je zapisano, da lahko kava preveč spodbuja tudi črevesje, kar povzroča drisko, napenjanje in bolečine v želodcu. Pri pivcih te pijače se lahko pojavijo madeži na zobeh do stopnje uničenja sklenine, pa tudi slab zadah.
Kava ni le okusen jutranji napitek, lahko vam doda energijo in izboljša razpoloženje, lahko pa povzroči tudi tesnobo ali prebavne težave. Zato se posvetujte z zdravnikom, ali lahko kavo pijete vsak dan.
Več novic o uživanju kave
My je že poročal, da so študije pokazale, da lahko pitje kave poveča raven kolagena v koži. Hkrati pa lahko uživanje prevelikih količin tega napitka povzroči dehidracijo kože od znotraj. Znanstveniki so ugotovili tudi, da lahko kofein izboljša popravljanje DNK in odziv celic na stres, kar lahko potencialno upočasni proces staranja.
Zapisali smo tudi, da je nutricionistka Lauren Panoff naštela 9 načinov, zaradi katerih je kava lahko bolj škodljiva. Na primer dodajanje smetane, sladkorja ali uporaba kapsul.
