Težki treningi in kalorični primanjkljaj ne bodo prinesli rezultatov pri teku na dolge proge.
Trebušna maščoba je simptom nevarnih težav v telesu / depositphotos.com
Dr. Frank Dumont, dr. med. je poimenoval glavne napake, ki jih ljudje delajo, ko se poskušajo znebiti trebušne maščobe, in kaj morate storiti, da bi dosegli pomembne in dolgoročne rezultate pri hujšanju.
Dumont je v članku za revijo EatThis opozoril, da zmanjšanje vnosa hrane in povečanje telesne dejavnosti ne prispevata k zdravemu in trajnostnemu hujšanju. Navedel je številne študije, ki kažejo, da s takšnim pristopom bolniki težje izgubijo težo in jo še težje obdržijo. Razlogov za to je več.
- Vaše telo preide na način kopičenja. Če jeste manj in se več gibate, da bi ustvarili kalorični primanjkljaj, poskuša skladiščiti maščobo, čeprav jo poskušate izgubiti.
- Počutite se utrujene. Če vadite, da bi kurili kalorije, in hkrati omejite vnos kalorij, vaše telo varčuje z energijo, zaradi česar se počutite utrujeni in je vadba še težja.
- Borite se s svojo fiziologijo. Če poskušate shujšati tako, da se vam telo na vsakem koraku upira, ni čudno, da večina ljudi sčasoma obupa in se vrne k temu, kar so počeli pred dieto.
Za zaključek – Dr. Dumont našteje 5 glavnih napak, ki vam preprečujejo, da bi shujšali.
1. Gledate samo na tehtnico
Tehtnica ne pokaže celotne slike in telesna sestava je pomembnejša od teže. Če gledate le na tehtnico, ne upoštevate telesne sestave, torej tega, kje se izgublja maščoba in kakšna je njena vrsta.
2. Menite, da bo hujšanje vse rešilo
Veliko ljudi verjame, da bo hujšanje izboljšalo njihovo zdravje in rešilo druge težave. Vendar so debelost, zlasti nezdrava trebušna debelost in trebušna maščoba, simptomi osnovnih težav, vključno s presnovnimi in čustvenimi težavami.
3. Ustvarjate kalorični primanjkljaj, ker ne popravite svojega metabolizma
Kot ugotavlja Dumont, so opazovanja pokazala, da pristop s kalorijskim primanjkljajem dolgoročno ne deluje in ne vodi do želenih zdravstvenih izboljšav.
“Če ne spremenite svojega načina prehranjevanja in razlogov za prehranjevanje, se ne lotite korenine problema. Če se osredotočite le na to, koliko pojeste in koliko kalorij pokurite z vadbo, bo vsak uspeh verjetno kratkotrajen,” poudarja.
4. Osredotočate se na številke in ne na zdravje.
Da, opazovanje padanja številk in spreminjanja postave je vznemirljivo, vendar je pravi cilj zdravega hujšanja trajnostno in zdravo hujšanje ter končno izboljšanje splošnega zdravja, opozarja zdravnik.
To pomeni, da je treba odpraviti vzroke težav: presnovne motnje in izbiro živil, ki ne ustrezajo potrebam vašega telesa. Ko boste odpravili osnovne težave, boste lahko izgubili maščobo na pravi način in veliko bolj trajnostno.
5. Pretežno trenirate
“Če vas skrbi le kurjenje kalorij, je morda intenzivnejša vadba na prvi pogled smiselna. Vendar to ni tisto, kar potrebuje telo z motnjami presnove in debelostjo,” opozarja Dumont.
Poudarja: vaditi morate na varen način, ki ga lahko izvajate dan za dnem in ki je resnično prijeten. Najbolje bi bilo trenirati v območjih nizke intenzivnosti, ki telesu omogočajo, da kot gorivo bolje kuri tako ogljikove hidrate kot maščobe. To spodbuja telo, da ponovno vzpostavi moteno presnovo.
Kaj storiti, da se znebimo trebušne maščobe?
- Osredotočite se na izboljšanje zdravja, ne na svojo težo ali videz. Ne pozabite, da teža ni vzrok problema.
- Z zdravnikom se pogovorite o tem, kaj morate zares spremljati, da boste lahko ocenili svoj uspeh.
- Uživajte živila, ki ustrezajo potrebam vašega metabolizma in ki jih lahko prenesete. Osredotočite se na to, kaj jeste, in ne na to, koliko jeste.
- Razumno telovadite. Izberite vaje, ki so za vas varne in jih lahko postopoma povečujete. Osredotočite se na nizko intenzivno vadbo.
Pred tem je strokovnjakinja za prehrano naštela 5 prigrizkov, ki bodo pomagali pri kurjenju trebušne maščobe.
