Nekaj najboljših živil za možgane, ki jih lahko dodate v svojo prehrano.
Sredozemska prehrana je zelo zdrava / foto depositphotos.com
Hrana, ki jo uživate, ima ključno vlogo pri ohranjanju dobrega razpoloženja med staranjem, pri čemer vam to olajšajo s hranili bogate in enostavne diete, kot je sredozemska dieta.
Študije so pokazale, da lahko sredozemska prehrana izboljša spomin, kognitivne sposobnosti in na splošno zagotavlja bolj živahen um, piše Eatingwell.
Kako sredozemska prehrana koristi možganom?
Študija je pokazala, da imajo ljudje, ki se strogo držijo mediteranske diete, boljše kognitivne funkcije. To je posledica uživanja oljčnega olja, ki je osnovna sestavina mediteranske prehrane, in uživanja več rib kot mesa.
Poleg tega je druga študija pokazala, da je upoštevanje mediteranske diete obetavna metoda za odpravljanje kognitivnih motenj pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2. Zlasti lahko ta dieta zmanjša tveganje za zaplete sladkorne bolezni.
Pomaga lahko tudi pri preprečevanju demence. V neki študiji so ugotovili, da je bilo pri ljudeh, ki so najbolj upoštevali sredozemsko dieto, tveganje za razvoj demence za 72 % manjše kot pri tistih, ki je niso upoštevali.
Druga študija je pokazala, da je bilo pri ljudeh, ki so upoštevali sredozemsko prehrano, tveganje za razvoj kognitivnih motenj, vključno z demenco in Alzheimerjevo boleznijo, za 11-30 % manjše.
Preberite tudi:Poleg tega lahko k ohranjanju dobrega razpoloženja pripomore tudi prehrana, podobna sredozemski dieti. Študija je pokazala, da je ta dieta zmanjšala simptome depresije pri mladih in srednjih letih s hudo depresijo ali depresivnimi simptomi.
V neki študiji je bilo ugotovljeno, da je bilo pri ljudeh, ki se prehranjujejo po sredozemski dieti, tveganje za depresijo in anksioznost za 40 in 39 odstotkov manjše kot pri tistih, ki se niso prehranjevali po tej dieti.
Raziskovalci so celo ugotovili, da je uživanje več sadja in zelenjave najboljše za izboljšanje razpoloženja. Sredozemska prehrana je bogata z vlakninami, srcu koristnimi mononenasičenimi maščobami, magnezijem in vitamini skupine B, za katere so študije pokazale, da so dobri za psihološko zdravje.
Kaj jesti pri sredozemski dieti
Sredozemska dieta ponuja veliko možnosti: sadje, zelenjavo, polnozrnata žita, fižol in stročnice, oreščke in semena, puste beljakovine in zdrave maščobe, ribe, zelenolistno zelenjavo.
Več novic o prednostih mediteranske prehrane
Sredozemska dieta velja za eno najbolj zdravih diet. Pomaga krepiti možgane, ohranjati zdravo telesno težo in zmanjšati tveganje za kronične bolezni. Prav tako je ta dieta odlična izbira za tiste, ki želijo izboljšati zdravje srca. Strokovnjaki so poimenovali najboljša živila mediteranske diete, ki so dobra za srce.
