Prehrana je eden ključnih dejavnikov, ki vplivajo na stanje las.
Če izpadajo lasje, morate ponovno razmisliti o svoji prehrani / foto depositphotos.com
Izdelki, ki jih uživamo vsak dan, vplivajo na naše zdravje na splošno in zlasti na stanje naših las. Kot piše Daily Mail, kljub temu da ima genetika pomembno vlogo pri izpadanju las, lahko na ta proces pomembno vpliva tudi prehrana.
“Prehrana je zelo pomembna. Pomanjkanje pravih hranilnih snovi povzroči krhkost las, počasnejšo rast las ali hitro izpadanje las. Pomanjkanje železa na primer vpliva na rast las, pomanjkanje vitamina D pa je povezano z redčenjem las,” je povedala dermatologinja Ellie Rashid.
Najpogostejši vzrok za izpadanje las je tipična plešavost, ki je posledica genetike in hormonov. Drug vzrok je žariščna alopecija, avtoimunska bolezen, pri kateri imunski sistem napade lasne mešičke. Po mnenju Rashida ima v obeh primerih pomembno vlogo prehrana.
“Izpadanje las lahko povzroči veliko stvari, vendar je prehrana kot stikalo, ki lahko okrepi učinke določenih dejavnikov,” je dejala.
Preberite tudi:
Pri izpadanju las zdravnik priporoča krvne teste na vsebnost železa, cinka, vitamina D in folne kisline (vitamin B9) ter uravnoteženo prehrano. Tako lahko po njenih besedah vsebnost železa povečamo z rdečim mesom, lečo, zelenolistnim zelenjem. Vitamin D lahko dopolnimo s sončno svetlobo in prehranskimi dopolnili, medtem ko lahko raven cinka povečamo z ustreznimi prehranskimi dopolnili in uživanjem živil, kot so bučna in sezamova semena.
Medtem ko nekatera živila spodbujajo zdravje las, znanstveni dokazi kažejo, da lahko druga sprožijo ali pospešijo plešavost.
Katera živila so škodljiva za vaše lase
Rafinirani ogljikovi hidrati, vključno z živili z visoko vsebnostjo dodanega sladkorja, kot so pecivo, sladkarije, gazirane pijače, bel kruh, testenine, so brez naravnih vlaknin, zato se hitro prebavijo in povzročijo povišanje ravni sladkorja in inzulina v krvi.
Študija iz leta 2016 je pokazala, da je uživanje visoko predelane hrane, bogate z enostavnimi sladkorji, eden od dejavnikov, ki povzročajo prekomerno izpadanje las. Raziskovalci so ugotovili, da skoki inzulina povzročajo “motnje” v krvnih žilah, kar posledično zmanjša dotok kisika v lasišče.
Rashid zato svetuje zamenjavo belega kruha in testenin s polnozrnatimi testeninami. Po njenih besedah so rafinirani ogljikovi hidrati gonilna sila vnetja, negativno vplivajo na procese v
celicah, zlasti pri tvorbi keratina, zaradi česar lasje ne rastejo tako dobro, kot bi morali.
Prav tako je treba biti previden pri brazilskih oreščkih. Ti so bogati s selenom, mineralom, ki podpira zdravje ščitnice, imunskega sistema in razmnoževanja, vendar če ga je preveč, negativno vpliva na zdravje las.
“Priporočeni odmerek selena je lahko sestavljen celo iz enega brazilskega oreha na dan. Toksičnost selena je povezana z lomljenjem las in moti cikle rasti las,” je pojasnil svetovalec dermatolog Paul Farrant.
Še en izdelek, ki lahko škoduje vašim lasem, je tuna. Kot veste, lahko ta riba vsebuje živo srebro, ki je nevarno za živčni sistem, ledvice in lasne mešičke.
“Lasje potrebujejo dobro prehrano, in če zaužijete nekaj, kar je pravzaprav strup, bo to vplivalo na rast las in povzročilo njihovo izpadanje,” nam je povedal Farrant.
Katera živila so najboljša za vaše lase
Jajca so eno najboljših živil za zdrave lase. Bogata so z beljakovinami in ključnimi vitamini, ki pomagajo ohranjati vaše lase močne in lepe.
“Če jeste veliko jajc, se bo stanje vaših las izboljšalo. Lasje so beljakovinska struktura, ki temelji na keratinu, kar pomeni, da za močne lase potrebujete veliko beljakovin v prehrani. Jajca so odličen vir beljakovin,” je poudaril Farrant.
Jajca so bogata tudi s folati, vitamini B12 in D. Slednji ima ključno vlogo v ciklih rasti las.
“Če vam primanjkuje vitamina D, več las preide iz faze rasti v fazo izpadanja,” je dejal zdravnik.
Pred tem je My pisal o rastlini, ki barva sive lase in krepi lase. Govorimo o žajblju – običajnem zelišču z močnimi naravnimi koristmi za zdravje. Znana je po tem, da spodbuja proizvodnjo melanina, pigmenta, ki je odgovoren za naravno barvo las. To pomeni, da nežno potemni sive pramene. Poleg tega je to zelišče bogato z antioksidanti in izboljšuje prekrvavitev lasišča. To pomeni, da imajo lasni mešički boljši dostop do pomembnih hranil in kisika, kar izboljša zdravje las in spodbuja njihovo rast.
