Obstaja več razlogov, zakaj številke na tehtnici naraščajo, čeprav sta dieta in vadba postali del življenja.
Vključitev vadbe v urnik včasih ne prinese takoj pričakovanega rezultata / kolaž My, foto depositphotos.com
Številne ženske se zatečejo k vadbi in ustrezni prehrani s kaloričnim primanjkljajem, da bi shujšale, izboljšale svoje telo in zdravje. V takem primeru ni nič hujšega, kot da se postavite na tehtnico in vidite povečanje telesne teže.
Prva reakcija v takšni sitiji je lahko obupna, vendar je v resnici pogosto dober znak.
Ogledali smo si, zakaj teža ne izgine s kaloričnim primanjkljajem in športom.
Glavni razlogi, zakaj teža ne pade
To se zgodi, ko se zaradi svojih prizadevanj aktivno pridobivanje mišične mase. Poglejmo podrobneje: v takšnih primerih običajno teža ne izgine, ampak se zmanjša obseg. Čeprav številke na tehtnici niso prijetne, je telo videti veliko bolj privlačno.
Kot veste, je telo sestavljeno iz vode, mišične mase in maščobe. Slednja zagotavlja izolacijo, shranjuje energijo in ščiti notranje organe. Majhna količina maščobe je za telo nujna, zlasti če je ženskega spola. Lepa polovica človeštva jo potrebuje za ohranjanje zdravega hormonskega ozadja in reproduktivnega delovanja, je razvidno iz študije, ki so jo skupaj izvedli italijanski in grški znanstveniki.
Hkrati mišice telesu zagotavljajo ravnotežje in gibljivost. Z leti se njihova masa zmanjšuje. Glede na študijo na spletni strani ameriškega Nacionalnega inštituta za staranje je ohranjanje mišic eden najboljših načinov za ohranjanje zdravja tudi v starosti.
Kilogram mišic in kilogram maščobe tehtata enako, vendar imata zelo različno prostornino. Maščoba zavzema veliko prostora pod kožo, medtem ko so mišice goste in kompaktne. Pri intenzivni vadbi se maščobe izgorevajo, mišice pa se krepijo. Vaša teža se bo morda povečala, vendar bo vaše telo postalo bolj izklesano.
Velja omeniti, da mišice v mirovanju pokurijo več kalorij, kar izboljša vaš splošni metabolizem. Več kot jih imate, več energije potrebuje vaše telo.
Obstajajo še drugi razlogi, zakaj telesna teža ne izgine z dieto in vadbo. Lahko je na primer posledica zadrževanje tekočineki jo povzroči vadba. Ko oseba preide na nov program vadbe ali poveča delovno obremenitev, lahko pride do začasne poškodbe mišic. To povzroči bolečino, otekanje in vnetje, saj si telo poskuša opomoči.
Kot je bilo ugotovljeno v študiji Univerze v Mariboru, se oteklina pojavi v nekaj urah po vadbi in doseže vrh v 4.-10. dnevu. Zaradi vnetnega procesa se začasno poveča telesna teža.
Preberite si tudi: “V primeru, da se vam bo povečala telesna teža, se boste morali odločiti, ali se vam bo povečala tudi telesna teža:
Med vadbo se človek bolj znoji, zato se poveča žeja. Pitje velike količine vode lahko privede do začasnega povečanja količine vode. Dva kozarca vode sta enakovredna 450 gramom dodatne teže. Za natančne rezultate se je bolje stehtati zjutraj po odhodu v kopalnico, vendar pred prvim kozarcem vode in zajtrkom.
Ker se med vadbo ne izgubljajo le tekočine, temveč tudi elektroliti, je treba dopolniti tudi te. To lahko storite s posebnimi napitki, soljenimi oreščki in dodajanjem soli hrani. Dodaten natrij v prehrani lahko zadržuje tekočino v telesu.
Zadnja točka se nanaša na povečan apetit. Povečana aktivnost poveča občutek lakote. Da bi preprečili prenajedanje, morate imeti pri roki zdrave prigrizke. Uravnotežena prehrana vključuje kompleksne ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe. Če ne boste poskrbeli za zdravo prehranjevanje, se bo na koncu na tehtnici pojavil plus.
