Študija je pokazala, da je uživanje enega srednje velikega jabolka na dan povezano z zmernim izboljšanjem krvnega tlaka in še več.
Jabolka so zelo dobra za srce / kolaž My, foto: depositphotos.com
Jabolka so bogata z vlakninami in rastlinskimi spojinami, ki lahko podpirajo zdrav krvni tlak.
Dejstvo je, da so jabolka povezana z boljšim zdravjem srca, deloma zato, ker lahko hranila, ki jih vsebujejo, pomagajo zniževati krvni tlak, piše Verywellhealth.
“Jabolka so še posebej bogata s flavonoidi, vključno s kvercetinom in proantocianidini, ter fenolnimi kislinami in prehranskimi vlakninami,” pravi kardiolog John Higgins.
Opozoril je, da lahko te spojine podpirajo zdravje srca in ožilja z več mehanizmi.
1. Flavonoidi pomagajo pri sproščanju krvnih žil
Flavonoidi, rastlinske spojine, ki jih najdemo v jabolkih, sporočajo krvnim žilam, da se nekoliko razširijo, kar olajša pretok krvi, pravi Higgins.
2. Polifenoli zmanjšujejo vnetja
Jabolka vsebujejo antioksidante, imenovane polifenoli. Ti so naravni protivnetni dejavniki, zmanjšanje vnetja pa sčasoma zmanjša obremenitev arterij, trdi nutricionistka Cassandra Lepore.
Preberite tudi:
3 – Antioksidanti ščitijo celice pred poškodbami
Po Higginsovih besedah antioksidanti v jabolkih ščitijo krvne žile pred vsakodnevno obrabo, ki jo povzročajo nestabilne molekule v telesu.
4. Vlaknine ohranjajo arterije zdrave
Topne vlaknine v jabolkih pomagajo zniževati holesterol in ohranjati arterije prožne, kar prispeva k dolgoročnemu nadzoru krvnega tlaka, ugotavlja Lepore.
Študija je pokazala, da je uživanje enega srednje velikega jabolka na dan povezano z zmernim izboljšanjem krvnega tlaka, ravni holesterola, vnetja in delovanja krvnih žil, kar zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja ter možgansko kap.
Skupno ti učinki ne povzročijo nujno takojšnjega znižanja krvnega tlaka, dolgoročno pa ustvarjajo bolj zdravo okolje za srce in ožilje.
Koliko jabolk bi morali pojesti?
“Dokazi kažejo, da lahko uživanje enega do dveh jabolk na dan koristi srcu in ožilju,” je dejal Higgins. Vendar “je ta učinek morda najbolj izrazit na dolgi rok in ne pomeni dramatičnega znižanja krvnega tlaka”.
Raziskave kažejo, da so najbolj koristna cela jabolka. Študija, v kateri je sodelovalo več kot 2 300 ljudi s hipertenzijo, je pokazala, da so tisti, ki so tri- do šestkrat na teden jedli cela jabolka, živeli dlje in imeli boljše rezultate glede srčno-žilnih bolezni. Nasprotno pa jabolčni sok in jabolčni zavitek nista imela enakih pozitivnih učinkov na krvni tlak.
Več novic o koristih jabolk
Znanstveno je dokazano, da lahko jabolka izboljšajo splošno zdravje in pomagajo preprečevati številne kronične bolezni, vključno z boleznimi srca in sladkorno boleznijo.
Imajo tudi impresiven profil hranilnih snovi, ki vključuje vitamine, minerale, vlaknine in antioksidante.
