V zadnjih letih se je morda povečalo število ljudi s težavami s spanjem, zato vam bo vsako “orodje” prišlo prav.
Kako uporabni so? / kolaž My, foto depositphotos.com
Veliko ljudi išče preprost in zdrav prigrizek pred spanjem, ki ne bo potešil le lahke lakote, temveč bo pripomogel tudi k boljšemu spancu. Izkazalo se je, da so takšen izdelek lahko navadna bučna semena.
Veljajo za zdrav prigrizek pred spanjem, ker vsebujejo dve posebni hranili, povezani z boljšo kakovostjo spanja, piše VeryWell Health. Omenjeni hranili sta magnezij in triptofan. 28 g bučnih semen vsebuje 74 mg magnezija in 0,092 g triptofana, navaja ameriško ministrstvo za kmetijstvo v uradni podatkovni zbirki USDA FoodData Central.
Ali je primerno jesti bučna semena ponoči
Nekatere študije kažejo, da lahko prehranski dodatki z L-triptofanom spodbujajo bolj miren spanec. Vendar je tako kot pri magneziju potrebnih več raziskav, da bi potrdili, da triptofan izboljša vse vidike spanja. Kljub temu so bučna semena še vedno bogat vir tega hranila.
- Magnezij – je pomemben mineral, ki ga telo uporablja za številne funkcije, od uravnavanja krvnega tlaka do sinteze beljakovin. Prav tako naj bi izboljševal kakovost spanja – tako zelo, da ga mnogi ljudje jemljejo kot dodatek za spanje brez recepta. Nekatere študije potrjujejo to povezavo, vendar pa vse niso nedvoumno dokazale učinkovitosti magnezija, zlasti pri ljudeh z nespečnostjo.
- Triptofan – aminokislina, ki je že dolgo povezana z zaspanostjo po večerji ob zahvalnem dnevu ali sproščujočem kozarcu toplega mleka pred spanjem. Puran in mlečni izdelki so naravni viri triptofana, ni pa jasno, ali lahko dodatki triptofana neposredno pomagajo pri spanju. Telo potrebuje triptofan za proizvodnjo melatonina (hormona, ki uravnava cikel spanja in budnosti) in serotonina (nevrotransmiterja, ki izboljšuje razpoloženje in prav tako vpliva na spanje).
Bučna semena vsebujejo tudi beljakovine, vlaknine, vitamine in minerale ter so lahko zdrav prigrizek pred spanjem.
Glede na vaše cilje je najbolje izbrati nesoljena in nesladkana semena (če pazite na vnos soli ali dodanega sladkorja) in nadzorovati porcije, če vam je pomembna teža. V 28 g bučnih semen je približno 126 kalorij in 5 g maščob.
Druge zanimive novice o zdravju
Pred tem je My poročal, kaj se bo zgodilo s telesom, če boste vsak dan jedli zeleno. registrirani dietetiki menijo, da je zelo pomembno razumeti, kako živila, ki jih uživamo vsak dan ali redno, vplivajo na naše splošno zdravje, pa naj gre za banane, slane prigrizke, sladkarije ali še posebej za isto zeleno.
Poleg tega smo odgovorili tudi na vprašanje, kateri oreščki so bolj zdravi – mandlji ali orehi. Oba sta bogata z različnimi hranilnimi snovmi, vključno z zdravimi maščobami, beljakovinami, vlakninami, vitamini in minerali. Vendar pa je med njima še vedno razlika.
