Zasvojenost s sladkorjem prinaša številna zdravstvena tveganja, med drugim bolezni srca in sladkorno bolezen.
Zasvojenost s sladkarijami ogroža bolezni v prihodnosti / kolaž My, foto depositphotos.com, pixabay.com
Sladkor lahko na človeške možgane vpliva podobno kot snovi, ki povzročajo zasvojenost. In čeprav se znaki te odvisnosti pri različnih ljudeh kažejo različno, je vendarle mogoče izpostaviti glavne, piše Verywellhealth.
Zdravnica, nutricionistka Brittany Poulson je na straneh publikacije povedala, da znanstveniki takšne znake imenujejo odvisnost od sladkorja:
– močno hrepenenje po sladkorju;
– uživanje sladke hrane ali pijače, tudi če niste lačni;
– pogosto prenajedanje s sladko hrano;
– občutek utrujenosti ali napihnjenosti po jedi;
– spremembe razpoloženja: povečana razdražljivost, depresija, tesnoba;
– želja po “uživanju” negativnih čustev s sladkarijami;
– skrivanje dejstva, da ste jedli sladkarije;
– se na vse pretege trudite, da bi dobili sladkarije.
Kateri so vzroki za zasvojenost s sladkorjem
Poulson piše, da ni natančno znano, zakaj ljudje postanejo odvisni od sladkorja, vendar obstajajo nekatera ugibanja o izvoru te težave.
Neravnovesje. Nekateri raziskovalci menijo, da lahko neravnovesje nekaterih snovi, zlasti serotonina in aminokisline triptofan (iz katere nastaja serotonin), prispeva k želji po sladkorju.
Nekatera zdravila. Nekatera zdravila spodbujajo lakoto ali vplivajo na raven sladkorja v krvi, kar poveča apetit in morda željo po sladkarijah.
Navada. Nekateri ljudje jedo iz navade, na primer po glavnem obroku vedno pojedo nekaj sladkega.
Podhranjenost. Nezadosten vnos hrane lahko povzroči občutek podhranjenosti, kar lahko privede do želje po visokokalorični in lahko dostopni hrani.
Stres. Stres in druga čustva so pogosti sprožilci želje po sladkorju in drugih tolažilnih živilih.
Nezadostno spanje.
Slaba kakovost spanja prispeva k večjemu uživanju predelane hrane in hrane, bogate s sladkorjem.Kakšna so tveganja odvisnosti od sladkorja
Po zdravnikovih besedah ima zasvojenost s sladkorjem številna zdravstvena tveganja. Ta so:
– povečanje telesne teže;
– zobna gniloba;
– vnetje;
– inzulinska rezistenca in sladkorna bolezen tipa 2;
– bolezni srca;
– depresija.
Kako se znebiti odvisnosti od sladkorja
Če ne morete brez sladkarij, zlasti če jih jeste večkrat na dan, se morate znebiti odvisnosti od sladkorja, trdi strokovnjak za prehrano. Povedala nam je, kako to storiti?
Pijte več vode. Kot kaže študija, je ohranjanje ravnovesja vode pomembno za splošno zdravje ter lahko pomaga pri prebavi in občutku sitosti.
V prehrano dodajte več vlaknin in beljakovin. Vlaknine in beljakovine pripomorejo k daljšemu občutku sitosti in stabilizaciji ravni sladkorja v krvi.
Uživajte zdrave maščobe. Te maščobe so v mastnih ribah in oreščkih. Prebavljajo se počasneje kot sladkor, zato preprečujejo skoke sladkorja v krvi in pomagajo zmanjšati željo po hrani.
Dobro se naspite. Pomanjkanje spanja lahko poveča raven hormona lakote grelina, hkrati pa zmanjša raven leptina, hormona, ki zavira apetit. Pomanjkanje spanja lahko zmanjša tudi občutljivost na inzulin.
Redno telovadite. Telesna dejavnost pomaga zmanjšati stres in poveča raven hormona sreče endorfinov.
Izogibajte se sladkim pijačam. Zmanjšanje uživanja sladkanih pijač je preprost način za zmanjšanje vnosa sladkorja in odpravo praznih kalorij v prehrani. Namesto tega se odločite za vodo ali druge pijače brez sladkorja.
Pred tem je My poročal, da se je neka ženska za mesec dni odpovedala sladkarijam in kako se je spremenilo njeno zdravje. Novinarka Liz Hoggard je prejela uredniško nalogo, naj se za en mesec odpove sladkorju, in opisala svoje občutke. Po njenih besedah se je po mesecu dni brez sladkorja njena raven glukoze v krvi normalizirala. Opazila je, da je jedla več kot prej, saj je obrokom dodajala beljakovine in maščobe, vendar ni pridobivala na teži.
