Raziskovalci svetujejo, da “zmešate” tiste, ki so vam všeč.
Ljudje se pogosto pritožujejo nad osamljenostjo / foto depositphotos.com
V današnjem svetu je osamljenost še vedno resen javnozdravstveni problem. Raziskava Meta-Gallup 2023 v 142 državah je pokazala, da se 24 % odraslih, starih 15 let in več, počuti zelo ali precej osamljene.
Klinična psihologinja Vinita Mehta o tem piše za Psychology Today. Pravi, da ima lahko osamljenost resne psihološke posledice in tudi pomembne učinke na telesno zdravje: tveganje za hipertenzijo, utrujenost in prezgodnje staranje. Nekatere študije primerjajo škodljivost kronične osamljenosti s škodljivostjo kajenja 15 cigaret na dan.
Raziskovalca Coulter D. Ray in Holly Rasheen z univerze v Tampi sta v raziskavi zajela skupino 621 odraslih, da bi ugotovila, katere strategije uporabljajo za spopadanje z osamljenostjo in katere so se izkazale za učinkovite. Z analizo rezultatov sta ugotovili 10 glavnih pristopov:
1. vlaganje v obstoječe odnose
Redni stiki s prijatelji in družino, skupni večeri, igre ali video klici pomagajo ohranjati stike. Eden od udeležencev je povedal: “Z družino sem organiziral redne video klice. To je pomagalo, da smo si ostali blizu, čeprav smo bili oddaljeni.”
2. Produktivnost
Ukvarjanje s koristnimi dejavnostmi, hobiji, skrbjo za hišne ljubljenčke ali gospodinjskimi opravili pomaga občutiti, da osamljenost ni vedno negativna in da je prosti čas mogoče koristno porabiti.
3. Zdrav življenjski slog
Telesna dejavnost, pravilna prehrana in izogibanje slabim navadam, kot je prekomerno uživanje alkohola, zmanjšujejo občutek osamljenosti.
Preberite tudi:
4. Samorefleksija
Vodenje dnevnika ali razmišljanje o osamljenosti pomaga razumeti lastna čustva. Vendar so nekateri udeleženci opozorili, da lahko pretirano razmišljanje stanje še poslabša.
5. Delo in učenje
Struktura, naloge in občutek dosežkov pri delu ali študiju pomagajo zmanjšati osamljenost. Toda za tiste, ki doživljajo izgorelost ali v delu ne uživajo, je ta metoda manj učinkovita.
6. Reševanje težav v odnosih
Reševanje konfliktov ali izstop iz strupenih odnosov pripomore k zmanjšanju osamljenosti. Eden od udeležencev je opisal:
“S partnerjem sem se odkrito pogovorila o tem, da sem se med razhodom počutila osamljeno in depresivno. Zdaj sva se pomirila in ostajava skupaj”.
7. Religija in duhovnost
Branje svetih besedil, obiskovanje cerkva ali duhovnih skupnosti nekaterim pomaga, da se zaradi notranje vere in podpore skupnosti počutijo manj osamljene.
8. Prostovoljstvo
S pomočjo drugim človek naveže nove stike, občuti koristi svojih dejanj in se bolj zaveda svojega življenja. Eden od udeležencev je zapisal: “V okviru prostovoljnega dela je mogoče sodelovati z različnimi organizacijami:
“Začel sem opravljati prostovoljno delo v zavetišču za živali in to mi pomaga ne le pri preživljanju časa z živalmi, temveč tudi pri druženju s podobno mislečimi ljudmi.”
9. Oblikovanje novih odnosov
K premagovanju osamljenosti pripomorejo tudi zmenki s sosedi, sodelavci, sošolci ali romantični zmenki prek spleta.
10. Družabne dejavnosti
Sodelovanje v tematskih klubih, skupinah, kulturnih ali družabnih dogodkih pomaga, da se človek počuti del skupnosti, zlasti če ima medosebne spretnosti.
Raziskovalci priporočajo uporabo strategij, ki so pomagale v preteklosti, in kombiniranje več pristopov hkrati.
Spomnimo, že prej nam je ameriški psiholog Mark Travers povedal, kako ugotoviti, ali si v odnosu ne poskušate “zaslužiti” ljubezni.
