Vendar pa morate vedeti, koliko tega izdelka lahko zaužijete.
Majhne spremembe v prehrani bodo pomagale stabilizirati krvni tlak/ My Collage, foto: depositphotos.com
Obstaja več živil, ki lahko pomagajo pri zniževanju krvnega tlaka, in kot piše Parade, imate enega od njih zagotovo v svoji omari. To so nesoljeni oreščki.
“Majhna količina oreščkov, kot so orehi, mandlji in pistacije, dnevno lahko pomaga pri zniževanju krvnega tlaka,” pravi doktor Oen-Xiao, dr. med. kardiolog. “Ti oreščki vsebujejo L-arginin, aminokislino, ki spodbuja nastajanje dušikovega oksida, ki ima vazodilatacijski učinek na arterije, kar lahko zniža krvni tlak.”
Hkrati opozarja, da oreščki vsebujejo veliko maščob (zlasti pistacije), zato jih ne smete pojesti preveč.
Oreščki pa niso edini prigrizek, ki lahko pomaga zniževati krvni tlak.
“Sveže sadje in zelenjava, zlasti jagodičevje, banane in zelenolistna zelenjava, so odlični,” pravi Dr. Jane Morgan, dr. med., kardiologinja. “Poleg tega sta odličen prigrizek tudi nemastni jogurt ali humus z zelenjavo, saj sta bogata z vlakninami, kalijem in antioksidanti, ki pomagajo vzdrževati zdrav krvni tlak.”
Spremenite lahko tudi druge življenjske navade, ki vam lahko pomagajo znižati krvni tlak.
1. Redna telesna vadba
Ameriško združenje za srce priporoča 150 minut (približno 2,5 ure) zmerno intenzivne vadbe ali 75 minut intenzivne aerobne dejavnosti na teden.
“Idealno bi bilo, če bi se 30 minut na dan ukvarjali z neprekinjeno kardio vadbo (hoja, tek, plavanje, skakanje na mestu),” dodaja doktor Oen-Xiao.
2. Zmanjšajte vnos soli
“Sol zvišuje krvni tlak, zato lahko z zmanjšanjem vnosa soli pripomorete k ohranjanju normalnega krvnega tlaka,” pravi Dr. Oen-Xiao.
Ameriško združenje za srce priporoča uživanje največ 2.300 mg natrija na dan, za večino odraslih, zlasti tistih z visokim krvnim tlakom, pa je idealna meja manj kot 1.500 mg na dan.
3. Redno preverjajte svoj krvni tlak
“Študije so pokazale, da tisti, ki redno uporabljajo domače tonometre, ne le bolje nadzorujejo krvni tlak, ampak tudi zmanjšajo tveganje za srčno-žilne bolezni in možgansko kap,” pravi Dr. Morgan.
Prej so medicinci povedali, kako meriti krvni tlak doma, da bi izboljšali natančnost rezultatov.
