Povedali vam bomo, zakaj želite po obilnem obroku zaspati in kako to preprečiti.
Nekateri ljudje se po jedi počutijo zaspane / My collage, foto: depositphotos.com
Veliko ljudi ima trenutke, ko si po obroku želijo spati. Zdi se, da je telo prejelo veliko hranilnih snovi, vendar se namesto energije pojavi zaspanost.
Ukrajinsko-ameriški zdravnik Jafarzadeh Sheikh Ebrahim Abolgasemovych je za My povedal, zakaj se to zgodi in ali to lahko kaže na prisotnost sladkorne bolezni.
Zakaj želite po jedi spati
Po zdravnikovih besedah je to dokaj pogost pojav. Imenuje se tudi postprandialna zaspanost. Obstaja več teorij o tem, zakaj se po obilnem obroku vedno počutimo zaspani.
“Najverjetneje se ta učinek pojavi kot posledica kombinacije več dejavnikov. Obstaja mit, da se po obroku vsa kri iz možganov pretaka v želodec, da bi pomagala prebaviti hrano. V tem mitu je nekaj resnice – po jedi se ravnovesje našega avtonomnega živčnega sistema spremeni iz simpatičnega v parasimpatični živčni sistem. Naš simpatični živčni sistem je odgovoren za odziv ‘udarjaj ali bež’, saj je povezan s proizvodnjo hormona adrenalina, ki nas stimulira,” je pojasnil šejk Jafarzadeh Ebrahim Abolghasemovich.
Dodaja, da je parasimpatični živčni sistem odgovoren za različne fiziološke procese, zlasti prebavo. In po obroku – zlasti po obilnem obroku, obilnem kosilu, se ravnovesje premakne v smeri parasimpatičnega živčnega sistema za prebavo hrane, zato si človek, ko prevladuje, želi počivati, ne pa nekam teči ali se z nekom prepirati. To je ena od razlag.
Bistvo druge teorije, s katero se strinja strokovnjak, je, da v popoldanskem času pride do naravnega spuščanja cirkadianih ritmov (odgovornih za naše fiziološke procese čez dan) in zmanjšanja fizioloških signalov, ki spodbujajo energičnost. Zato si morda fiziološko želite več počitka.
“Obstajajo še drugi mehanizmi, s katerimi lahko razložimo zaspanost po obilnem obroku – povezani so z uravnavanjem inzulina, glukoze in aminokislin v telesu. Menijo, da se po zaužitju obilnega obroka, zlasti če je bogat z ogljikovimi hidrati, sprosti inzulin, ta pa vpliva na nekatere aminokisline v naši krvi in jih pomaga prenesti v mišice. Ne vpliva pa na aminokislino triptofan, ki ostane v krvi in se nato lahko premakne v možgane. V možganih se triptofan pretvori v serotonin (“hormon sreče”) in nato v melatonin. Melatonin pa je hormon spanja,” je dejal zdravnik.
Zaspanost po jedi: povezava s sladkorno boleznijo
Šejka Jafarzadeha Ebrahima Abolgasemoviča smo vprašali, ali je lahko razlog za željo po spanju čez dan po jedi bolezen.
Po njegovem mnenju je zaspanost po obrokih povsem običajna, zato če je prisotna, ni nujno, da kaže na sladkorno bolezen. Če pa ima oseba odpornost na inzulin ali sladkorno bolezen, morda ne bo čutila navala energije po jedi, nenehno se bo počutila utrujeno. Dejstvo je, da ob hrani trebušna slinavka proizvaja inzulin, zaradi katerega se glukoza iz hrane absorbira v tkiva.Preberite tudi:
Glukoza je gorivo za naše telo, pri sladkorni bolezni in inzulinski rezistenci pa se tkiva ne odzivajo pravilno na inzulin, zato nekaj glukoze ostane v krvi, tkiva in celice so lačne, oseba pa se lahko počuti utrujeno.
Kaj storiti, če se po jedi počutite zaspani
Po zdravnikovih besedah si lahko, če po jedi nenehno želite spati, vzamete čas za lažjo telesno aktivnost, na primer sprehod. To naj bi bilo v veliko pomoč pri premagovanju zaspanosti.
Prav tako se lahko za preprečevanje zaspanosti izognete uživanju velikih obrokov v času kosila – velike porcije lahko razdelite v več obrokov.
“Pomembno je tudi, da je obrok uravnotežen – jejte polnozrnata žita (npr. ajdo, divji riž) ali testenine, pusto meso (piščanec, puran), zelenjavo, zeleno in sadje. Kosilo je bolje začeti z zelenjavo, na primer s solato, saj vsebuje veliko vlaknin, ki prispevajo k počasnejšemu sproščanju in absorpciji glukoze po obroku,” je svetoval.
referenca
Dzhafarzade Sheikh Ebrahim Abolgasmovich Jafarzadeh
Doktor družinske medicine
Jafarzadeh Sheikh Ebrahim Abolgasemovich dela kot zdravnik družinske medicine v ameriškem Chicagu v bolnišnici Saint Mary of Nazareth Hospital. Rodil se je v Ukrajini in diplomiral na Državni medicinski univerzi Bogomolec.
